Das Vordere Kreuzband (kurz: VKB) ist das wichtigste Band zur Stabilisierung des Kniegelenks. Unterstützt wird es dabei von den übrigen Bändern des Kniegelenks, sowie von der Muskulatur, die das Gelenk umgeben. Je besser diese Muskulatur trainiert ist, umso mehr entlastet sie das VKB. Die Verletzungsgefahr sinkt deutlich.

Um dem Knie eine bestmögliche muskuläre Unterstützung zu bieten, muss die Kräfteentwicklung der vorderen und rückwärtigen Oberschenkelmuskulatur in einem optimalen Verhältnis zueinander stehen. Hierzu sollten die Muskeln bei einer Kniebeugung im Winkel zwischen 30 und 90Grad trainiert werden.

Die folgenden Übungen können präventiv in Eigenarbeit, aber auch nach einer VKB-Verletzung oder -Operation mit einem Therapeuten erarbeitet werden:

1: Ein Theraband um die Oberschenkel binden. Kniebeugestellung einnehmen, den Po dazu nach hinten raus schieben. Kniestellung: 30-90Grad gebeugt. In kleinen Schritten zur Seite bewegen.

2: Im Einbeinstand aufstellen, Knie 30-90Grad gebeugt. Sprung zur Seite, auf dem anderen Bein landen. Knie im Landewinkel von ebenfalls 30-90Grad stabilisieren.

3: Im Einbeinstand aufstellen, Knie 30-90Grad gebeugt. Sprung mit 180Grad Drehung um die eigene Körperachse, auf anderem Bein landen (hier schaut man also nun in die entgegengesetzte Richtung). Knie im Landewinkel von ebenfalls 30-90Grad stabilisieren.

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