Die Sommerferien stehen vor der Tür und die Reisezeit erreicht ihren Höhepunkt. Vor der Ankunft am Urlaubsort steht für viele Menschen jedoch erstmal eine längere Anreise. Um diese gesund zu meistern und fit am Ziel anzukommen, lassen Sie sich durch folgende Tips inspirieren.

Grundsätzliches:

Grundsätzlich sollten Sie sich für lässige Kleidung entscheiden. Der zu fest geschnallte Gürtel, die zu eng sitzende Hose oder die einschnürenden Schuhe bilden künstlich erzeugte Engstellen für das Blut- und Lymphgefäßsystem. So kann es vermehrt zum Anschwellen der Beine und zum Rückflussstau des Blutes kommen, die Thrombosegefahr steigt. Ausnahmen bestätigen aber auch hier die Regel! Das Tragen von knielangen Kompressionsstrümpfen ist wiederum sinnvoll. Die gezielte aufsteigende und einschnürungsfreie Kompression durch dieses medizinische Hilfsmittel hält den Blutfluss in Gang und beugt dem Anschwellen der Knöchel dadurch vor. Im Sanitätshaus werden Sie diesbezüglich ausführlich beraten.

Vor dem Flug:

Laufen Sie, was das Zeug hält! Gehen Sie nicht zur nächstgelegenen Toilette, sondern nehmen Sie die übernächste. Verbringen Sie die Wartezeit bis zum Boarding mit einem Spaziergang über den Flughafen, zum Sitzen werden Sie später noch genug Möglichkeiten haben.

Kaufen Sie Wasser! Bedenken Sie, dass das Getränkeangebot im Flugzeug begrenzt und für Ihren Individuellen Bedarf nicht ausreichend ist. Richtwert: pro 2 Std Flugzeit benötigt ihr Körper 0,5l Wasser. So befeuchten Sie Ihre Schleimhäute (Immunabwehr) und halten Ihr Blut im Fluss (Thrombosevorbeugung).

Während des Fluges:

Stehen Sie auf! Alle 60min sollten Sie sich von Ihrem Platz erheben und durch den Mittelgang spazieren (Thrombose- und Verspannungsvorbeugung). Dies gilt auch dann, wenn Sie den Komfort eines Liegesitzes in der Businessklasse genießen. Durch das Hochlegen der Beine wird dem Anschwellen selbiger vorgebeugt, nicht aber der Blutrückfluss aktiviert. Nur durch die aktive Förderung der Strömungsgeschwindigkeit des Blutes wird das Thromboserisiko minimiert.

Machen Sie Übungen! Übungen, um einer verspannten Rücken- und Nackenmuskulatur vorzubeugen, zeigen wir Ihnen in diesem Video. Übungen, um das Thromboserisiko zu minimieren, zeigen wir Ihnen in diesem Video.

Nach dem Flug:

Sway with me! Wenn Sie im Zielland angekommen sind und es wartet die Schlange an der Grenzkontrolle auf Sie, so bewegen Sie sich während des Stehens. Zum einen bewegen Sie ihr Körpergewicht im Stehen von einem auf das andere Bein, pendeln (oder schwingen) dazu von rechst nach links. Der stete Beinwechsel und die damit entstehende Dynamik in der Druckverteilung auf die Wirbelsäule und die Beine fördert den Blutrückstrom aus den Beinen und entlastet Ihre Lendenwirbelsäule. Zum anderen können Sie natürlich auch auf die Übungen aus den obigen Videos zurückgreifen.

Gehen Sie spazieren! Bevor Sie zum Essen oder Schlafen übergehen, nehmen Sie sich die Zeit für einen kurzen Spaziergang von 20min und versorgen Sie Ihren Körper mit frischer Luft und den ersten Sonnenstrahlen.

Ergänzend empfehlen wir Ihnen das Autogene Training von Björn Frederic Meurer. Autogenes Training fördert Ihre Entspannungsfähigkeit. Das kann auf dem Flug selber, aber auch bei Einschlafschwierigkeiten nach der anstrengenden Reise hilfreich sein. Das Autogene Training können Sie hier nun in unserem Servicebereich anhören und auch auf Ihr Smartphone herunterladen (den Link etwas länger drücken, die Option Download folgt daraufhin).